Brzuch z Obciążeniem

DZIEŃ 39 poniedziałek 29.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona (30g) = 29/21/76/ 613 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]

Nigdy nie liczyłam kalorii. Odżywiałam się intuicyjnie. Jeśli chodzi o bilans, trudno mi podać procentowy udział poszczególnych składników. Na pewno jem dużo białka, węglowodany w postaci pieczywa (3 bułki dziennie), czasem ryżu lub ziemniaków, tu niestety też słodycze; tłuszcze - chyba za dużo, bo w sumie trudno mi je wyeliminować. Głównie z [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max Wznosy nóg 3s max Przechylanie na boki z hantelką 3s 10p na strone Przedramie: Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max [...]

[...] 12/10/8/8-8 2.Prostowanie nóg siedząc 12/10/10 3. Uginanie nóg stojąc(do tyłu jak skip C prawie ) 12/10/10 -8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5 X 20-15 SIEDZĄC 2-3 X 15 Brzuch /CIĘŻKO/ 1. Unoszenie nóg w zwisie 3 X MAX 2.SPINANIE W POZIOMIE 3 X MAX. SKRĘTY LUB SPINANIE ZE SKRĘTEM 3 X MAX. DZIEŃ 6 WOLNE DZIEŃ 7 wolne Maku17 [...]

barzini niewlaściwy jest rozklad i dobór ćwiczeń. ułoz cos takiego aby wykonywac każda grupe mięsniową 3 x w tyg. po 2-3 serie. wyjdzie więc co trening to samo lecz niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch [...]

trening B: wykonywany w domu 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. [...]

Hehe dzięki wielkie MalyMati :-) 04.07.16 Wypiska na szybko bez fot żarcia, prócz tych co powyżej, bo dopiero niedawno wrociłem do domu i ogarniałem michę na jutro, bo mam drugi dzień spotkania sprzedażowego. Za to jest podjarka, bo jutro odbieram nowe wozidło służbowe :-D Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x [...]

01.02.17 Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg; 7x57,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Snatch High Pull - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 5. Wyciskanie sztangi poziomo - 10x70kg; [...]

[...] prostowniki prosto do piekła. A bałem się, że bez MC to nie będzie to samo. 6. Szrugsy ze sztangą rampa 20 20x40/20x45/15x50/15x50/20x40 Kaptury szybko się zmęczyły. 7. Brzuch Unoszenia kolan do klatki, spięcia z obciążeniem 10 kg i scyzoryki – wszystko po 4 serie x 20-30 powt. – weszło jak należy. Zrzut: [...]

/SFD/Images/2016/1/20/263b796cd5204f10b4553b4338fa6140.jpg Wtorek 19-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM(filmik): 34 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: UGINANIE RAMION Z LINKAMI NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC(filmik): 16 kg - 14 powt. - 4 serie Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie – Znowu źle wpisałem. Tak gdzie są kg, to faktyczna ilość powtórzeń. Kupuję rękawiczki do ćwiczeń. Szczególnie na drążku dłonie mnie bolą (skóra). Brzuch zrobiony dobre Suple: Przed siłownią: Vaso Fusion x10, Okołotreningowo:BCAA 15g, Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Okołotreningowo w domu: [...]

[...] wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie) 1 seria: (x)p x 7s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 7s 3 seria: (x)p x 7s 4 seria: (x)p x 7s + (x)p x 6s + (x)p x 5s + (x)p x 4s Brzuch: - Unoszenie nog z obciazeniem na maszynie / 4 serie - Brzuszki na ławce rzymskiej / 4 serie Druga seria unoszeń: http://www.youtube.com/watch?v=tyAsXbhI2CA Ostatnia [...]

Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]

[...] nogi Przysiady przednie RAMPA 8 Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 12 Syzyfki 4x MAX Zuraw 4x MAX Uginanie na maszynie 5x15 Wspiecia stojac RAMPA 15 Wspiecia siedzac 4x MAX Brzuch 5-8x z obciazeniem ------------- Narazie trzymam wysokie zakresy, bede je zmniejszal stopniowo co 1-2 tygodnie lub w miare wyczerpania progresu na danym zakresie. [...]

/mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]

[...] ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Drążek z obciążeniem 6,6,6 Biceps dowolnie 3-4s po 10-6powt Biceps dowolnie 3-4s po 10-6powt Brzuch dowolnie PT WL 20/8 50/5 60/3 70/3 80/3 90/3,3 95/2,2 Aktywne opuszczanie 110/1,1 Trzymanie sztangi 120/20sekund x2serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]